陷入自我否定，怎么办？

陷入自我否定，怎么办？

如何才能走出自我否定？

你对自己不自信，就不会走出否定——不自信，不自信——否定的怪圈。

深陷不自信当中，你的精神状态正在受到强烈的压抑，这样子下去，你的精神会崩溃的。

如何才能走出自我否定这个怪圈，这需要从源头找原因。

你生活中，为什么会有不自信？

对的事情，你不用再否定它。它是对的，你认定这个问题做对了，好的，请做下一个事情。做对一个，肯定一个。必须要坚信自己的判断力，对的，就是对的，不对的，重新来。

生活中，需要对自己的行为审慎处理。经过思考，论证，确认对了，就先予以肯定。

肯定过的事情，就不能再去怀疑。大踏步向前进，再去做下一个事情。

如果你是科学家，哪你的否定是值得赞许的，如果你是普通民众，做着平凡的工作，那么你就不能随便怀疑已经做过了、做对了的事情。

有时候，检讨自己是一种美德，但是，凡事不能太过。过了，就错了。

你所说的“如何才能走出自我否定”。从你的叙述中推理出来，你现在对自己是处于不自信的状态。

这样子下去，是很痛苦的，所有的事情，都疑心重重，本来做对了，却又否定了，刚刚否定了，又考虑一下，觉得还是对的。

这样子下去，一个恶性循环侵蚀着你的神经。折磨着你的身体。吃不好，睡不着，就成了病态。

解决问题的根本，还是要树立自信。

相信自己，坚强一点儿，认可自己的行为方式，得拿出来一些勇气才好。不再犹豫，不再否定，对也好，错也罢。人总得往前走去。不能呆在原地打转儿。

走出魔圈，还得要靠你自己。别人的说教，只是外因，决定你能否走出否定与不自信的迷谷。还得需要你的坚强的毅力。

走出“自我否定”的泥淖，别人只能拉你一把，能不能出来，就看你是不是想出去。一个坚定了信心，不顾一切，奋发有为的人，只要借一点儿外力，你就会一瞬间脱离苦海。

我的说教，对你是否对症，我不知道，但是对你忠告你的是：一个人的话，可能不对你的胃口，那么，你就多问，多请教，总有一个人的话能对你的口味。

我们当地有一句俗语：说的是；听人劝，吃好饭。

是啊，当局者迷、旁观者清。

你觉得比天还大的事，在别人眼里可能就是不费吹灰之力就顺手牵羊办理了的事。

它山之石，可以克玉。

今日头条平台上，有全国众多的名人，能人。藏龙卧虎之地，会有许多高手为你指点迷津的。

衷心希望你不再不自信，不再否定自己。有什么事儿，摆在今日头条上，大家都会助力你。

衷心祝福您，身体健康，精神愉快。开心快乐每一天。

人的情绪高低是有阶段性的。当你的情绪低落时，有两种办法可以走出去。1.找个聪明人倾诉一下，得到知己的开导和点拨，能提前走出低谷；2.顺其自然，过了这一时期，情绪自然转好。要相信，时间是最好的药。

谢邀。一、要认识到学习的重要性。真的，很羡慕你们的校园生活。像我们这一代人，真正的大学生算是凤毛麟角，在农村比我们大一点人中，连初中生都不多，有几个初中以上的文化人，基本上被社会派上了用场。现在文化人明显的比过去多了，有人认为"知识无用″，其实是片面的是错误的！社会在不断发展，那个地方都需要人材。特别是那些优秀的人，更是不得了，说有大才气的人是无冕之王，一点也不过分，到哪里不被突显？二、最好不被谈恋爱所迷茫。α、一心不能二用，是一句谁都会说的话，可以套在任何需要专注的地方，套在学习的专心致志上，难道不适应？把心分到多处不影响学习？b、功成名就是否谈恋爱的可选性更大？心理因素是否更成熟？三、找回自信心，不能随便否定自己。都说三岁看小，七岁看大，走进大学校门后，即使岁数小一点的人也接近成年人了，怎么会反而把自己轻易否定了？假如牙根就没有自信心，学习成绩是怎么一步步走进大学的？这说明自信心一直支撑着自己向前走，"否定″何来？是的，人都有困或的时候，但不能被困惑击败！如果真的困惑，可再重温一次，童年，天真烂漫的梦幻！

妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕：

(吴琼燕，心理学科普志愿者，在中山大学业余学习心理学，建筑技术工程师背景，看问题较为客观、深刻而透彻，思维富于逻辑和条理，乐于为心理学知识的普及贡献自己的微薄之力，希望能帮助到亲爱的朋友们！分享和给予，是我们内心幸福的源泉！ )

极度自我否定，是极为痛苦的一种心理感受，经历这种情绪的人，认知上了解了自己不该否定自己，都依然走不出这个怪圈，这个怪圈像黑洞一样蚕食着你的能量，让你觉得自己一无是处。

极度自我否定，往往伴随着自我批判、自我指责、自我忽视甚至自我毁灭，它的核心是无价值感，来源于成长早期的创伤，一棵正在成长的小树被闪电意外地击了一道，从此内心有了一道伤疤。如果遭受了身体、语言或情感的虐待，儿时的你可能会怪自己，惹怒了父母或其他照顾你的人，所以他们会对你大吼大叫、拳脚相加，在遭受忽视时，孩子会想：“妈妈之所以这样对我，是因为我不乖”、“爸爸之所以揍我，是因为我不值得被爱”… … 大脑的基因就这样被烙印。

即便长大成人，你仍然会延续这种被“合理化”的思维烙印，头脑里像有一个自动的齿轮在转动一样，不自觉地带着你的思维、你的行动，继续忍受着他人的忽视和恶劣对待，因为你相信这是自己一手造成的！却当好事降临时，你浑身不舒服，你依然自我否定、自我批判、自我虐待，竟然不敢相信命运的眷顾！你发现自己在重复着儿时那种受害者的模式。

克里斯汀.聂夫教授(Kristin Neff)说“我们不该从自身出发找问题……自我关爱会让我们认可自己值得收到尊重和关怀。” 神经学研究表明，自我关爱Self-kindness 能激活大脑的左颞极与脑岛区域，使得人们的内心得到宽慰，从而使这样的状态得到改善。

要想改变，需要借助科学的心理学方法，学习运用“自我悲悯self-compassion”的力量去实现自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励，学会从内心看见自己、听见自己、珍视自己，走出过去的那种“受害者”模式，重建自我。

当我们陷入自己的黑洞时往往难以自拔，适时寻求帮助是对自己关爱的一种能力！假如这种创伤或极度自我否定对您的生活或工作造成一定影响，建议寻求当地合适的心理咨询。

愿您能看到从小到大，自己一直都愿意去努力，愿你能看到自己也具有别人没有的闪光点，你已经如此不容易，更应该好好地善待自己，如果实在太难，首先做到不伤害、不攻击、不评判自己，就是爱自己了！

为什么会出现酱紫的状态呐 ？ 最好的办法是 。。。你应该知道吧

交给时间来缓慢处理吧哈

个人管见自我否定很好 是为了将来更好的精进 但是我还是特别想建议你：事绝对 自我调节就好😄 啦

全盘否定既木有必要也不“科学” 呀 这个世界上木有绝对的东西 即使有也不多 而且大多数和日常关系不太大

反思反思过去的事情/人也行 但是不搞全盘否定 为什么酱紫说呐 因为全盘否定是一种懒人的做法

在你自己的反思中 要分离出好/坏 或者说哪些以后还好使 而哪些已经不好使了

强烈地不建议懒人的做法一刀切

慢慢分析慢慢消化慢慢吸收慢慢领悟 。。。

一天不行一周 还不行那就一周半 。。。

在家里走不出来 那就到河边 河边还不行就到海边 再不行就进山了呀 总有行的 只是你不好伺候而已啦ಥ_ಥ

好了😁慢慢地 。。。啊

祝你好运开心吧😄 不急不躁 慢慢来哦😊

否定的前提是肯定，如果已经自我肯定又何来自我否定。

通过你的提问可以看出，你对于自己的性格格外懦弱是有一定觉察的，你可能知道小时候的经历对自己现在的性格特点及生活状态有着不可估量的重大影响。首先是父母离婚，这对于年幼的孩子来说无疑是一次重大的打击，说是打击都轻了，应该是严重的创伤。而在离婚之后，又把你寄养在叔叔家，在你的心中可能会形成被抛弃的印象，可能会觉得自己是不重要的，甚至是多余的，因为父母双方都不要我，把我推开了，丢弃了。而寄养在别人家，哪怕是父亲的亲兄弟，也不是自己的至亲，寄人篱下的感觉是难免会有的。所以这就会造成一种强烈的不安全感。我必须得努力保持一个被人喜爱，至少要保持一个不被人厌恶的状态（否则可能会被驱逐出去）。而在这样的状态下，人就很难发展出真正的自我价值感，会以周边人的需要为主导，如果过分强调自我的需要，就有可能引发巨大的危险。所以，从这个角度而言，懦弱的性格是维持顺利生存的条件。这是一种让你熟悉的味道，人都会潜意识里寻找从小熟悉的感觉，尽管慢慢长大了，可内心的感受还是停留在小的时候，这就需要心理咨询师的帮助，通过在咨询设置内的互动，逐步体验到现在的情境与过去不同了，重新燃起做自己的勇气。当然，也可以选择阅读一些与心理健康相关的文章，通过自己学习来慢慢治愈，加油！

答者：暖心理咨询师陈啸

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

自我否定的直接原因是对自己要求太高。不结合实际情况，订过高的目标，最后完不成。这时候就开始自我否定，进而自卑。觉得自己真差劲。可事实上，一切不基于现实的目标都是自我伤害。

另外，自我要求太高除了会造成自我否定之后，还会把你带入一个恶性循环。

我们总希望自己做到完美、天衣无缝、无人能敌，所以不管我们怎么努力，都会收到负反馈。因为我们是凡人，限于各种原因，总不能做到完美。但是频繁的负反馈会消磨我们的意志，打击我们的积极性。最后形成拖延症。

我们看到，自我要求过高导致自我否定，自我否定反过来又导致更高的要求。

所以，认清这个逻辑，我们就可以干预这个过程。

首先，我们要重新定位自己，不要给自己过高的要求，不要用圣人的要求框自己。我们给自己定目标的时候要订的比自己好一点点。如果订的目标比较大，可以分解成多个小目标，逐步实现。这样就不会陷入恶性循环了。

其次，选择恰当的竞争对手。别人看上去很轻松的事情，往往是因为别人有积淀。就像一个运动员一样，人家可以轻易跳很高，你不能想一下子赶超他们，你说的努力，往往还不够。

第三，允许自己失败，接受困难。失败和困难是人生的一部分，当我们对自己要求太高时，就会对失败和困难耐受性很低。不经失败和困难，人就难以迅速进步。

好吧，说白了，自我否定是一个自我认知和现实错位的结果。你如果能认清自己，就不会因为一点点成就而自负，也不会因为一点点挫败而进行自我否定。

愿你了解自我，活出自我。

每个人自身都有闪光点，但别人的闪光点并不代表是你自己的！适当的去看别人的优点是对的，可以鞭策自己，但过度的关注，就不利于自身的发展了，做事时不要想太多，尽自己的努力就好！别人如果做得比你好，虚心求教，吸取他的优点反思自己的不足！每次都是一种进步！何必执着于一次的成败！在我们眼中，别人的永远好过自己，那我们为什么要放那么多精力在别人身上呢！多关注关注自己岂不是更好！你要记住人活一世，只要自己活的快快乐乐的比什么都强！如果你是在管不住自己不过多的关注别人，那就适当的给自己找点活干，看一本书一部电影。

希望对你有帮助

看题主的描述“小时候被寄养在叔叔家，从小性格就格外懦弱”，感受到了题主的忧虑、无助、失落、孤独的情绪状态，感觉有些心疼，想来题主的极度自我否定状态事出有因，不完全和题主的心理状态以及应对方式有关，也和成长环境以及可获得的资源支持度相关。我们可以从以下几个方面进行些探讨，以寻求改变的途径。

其一，否定自我，也不认同他人。有学者认为，否定是最积极的行动，了解这一点是很重要的。我们大部分人很容易便接受了正面的教条或信条，因为我们想得到安全，想有所属，想要执着和依赖。正面的心态会带来二元对立和分裂，当某一个心态和其他的心态对立时，矛盾就产生了。如果否定所有的价值观，所有的道德，所有的信仰，假设没有局限，就不会与任何东西对立了。一个正面的声明之中，便暗示着分裂。而分裂即是抗拒。我们已经习以为常，这便是我们的局限。否定这一切并非不道德；相反的，否定所有的分裂和抗拒才是最高的道德。否定人类所有的虚构、价值观、道德和神，就是处在没有二元对立、没有抗拒或矛盾的状态。在这个状态里没有对立的东西，它也不是某个状态的反面。简言之，否定是思辨的过程，是认清自己生活逻辑的过程，具有积极的作用。

其二，否定自我，认同他人。这一状态下，个体的自尊感是非常低的，在内心自我、本我、超我的互动中，超我占据了完全的主动，甚至超我也是受损的，是非理性信念和错误的价值观构建的牢笼。个体通过否认的防御机制来保护自我，压抑本我，长久以往容易产生精神障碍，甚至是人格分裂，需要接受系统的治疗。

其三，缺乏支持。个体从婴幼儿时期开始探索这个世界，在自我意识、价值观形成的过程中会遇到很多冲突，个体在回应这些冲突时必然会有对自我能力与行为产生怀疑的矛盾心理，此时，能否得到适当的支持，则尤为重要。婴幼儿时期，家庭的支持，学龄期老师的支持，青春期朋辈群体的支持，成年期爱人的支持，都可以改变极度自我否认的状态。

如同处理死循环一样，断电，重新开机。直接重新开始