如何锻炼手臂肌肉-懂啦二六

如何锻炼手臂肌肉

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如何锻炼手臂肌肉

想要锻炼手臂局部的肌肉，其实办法是比较多的。比如说站直推举，另外还可以做哑铃增肌训练，第二种办法比较好操作。刚开始锻炼选择以副重量在15-30kg左右的哑铃来灵活操作就可以。坐在1个板凳上，上身要保持直立、手握哑铃，膝盖微微屈曲，爆发力向上，把哑铃向上推至过头顶，整个过程当中保持保持腹部收紧，不要向后或者是向前弯曲，完成三组动作以后可以休息一会儿，每组运动15次左右就可以了。