失眠的自我疗法有哪些

失眠的自我疗法有哪些

在日常生活中，失眠自我疗法有：按摩疗法、听舒缓的音乐、香味疗法、安静疗法、耳疗法、足浴疗法等。

1.按摩疗法：失眠者可在睡前用手轻轻按摩胸、腹、四肢、足、心等部位，按摩这些穴位可有效缓解血液循环，还可滋阴养阴、阴阳，从而起到刺激人睡眠的作用。

2.听舒缓的音乐：尤其是睡觉前不可以过于的兴奋，而安静的音乐能够帮助稳定情绪，让自身更好的放松。

3.香味疗法：临睡之前，失眠的患者可将适量薰衣草花放在枕头前，也可把橘子、橙子等水果切开放在枕边，其芳香气味有很好的镇静作用，从而让人安静入睡。

4.安静疗法：对于失眠患者来说，对于睡觉的环境是十分讲究的，要保持安静，不要有太大的噪音，同时睡觉前可以适当地深呼吸，帮助更好的入睡。

5.耳疗法：睡前坐在床边，眼睛微微闭着，同时使用两只手的耳朵，然后用手指弹击的力度适中几次脑部，直至微自觉体倦，就可以停止在枕头上睡觉。

6.足浴疗法：睡觉前可以泡一盆热水脚，或者洗一次热水澡，热水能够刺激人的血液循环，帮助提高睡眠质量。