科学的睡眠时间

科学的睡眠时间

相关研究机构调查表明，不同年龄段最佳睡眠时间不同，要根据自己的年龄进行科学睡眠。一般60岁以上老年人每天睡5.5-7小时左右，老年人最常见睡眠问题是失眠和多梦，一般老年人出现上述情况，多见于以下几种：由于脑功能退化；由于体内褪黑素分泌减少所致。因此，专家建议夜间睡眠不好的老年人可以养成午休习惯，时间不要超过一小时。30-60岁的成年人每天睡七个小时左右较好，本年龄段的人一般都在进行工作，可能由于工作压力大、暴饮暴食，以及不良生活习惯，经常有熬夜现象存在。除了日常要尽量缓解压力以外，还应该在睡眠环境上加强，比如适当通风换气、减少噪音、合适枕头、合适进行遮光，可以用午睡的方式补偿，时间一般不超过1小时。13-29岁的青年人每天睡8小时左右比较合适，一般年轻人习惯熬夜，会影响身体机能，还会出现易怒、焦躁不安的症状。建议能够晚上11点之前入睡，早上按时起床，中午午睡时间不超过半个小时。4-12岁儿童每天睡10-12小时比较合适，而1-3岁幼儿每晚睡12个小时，白天睡2-3个小时比较合适。一岁以下的婴儿每天应该睡16个小时左右。