肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法主要有爬墙法、拉轮法、梳头法等。

1、爬墙法

需要先找一个高度适中的墙，站在墙上，尽量贴近于地面，双手放在墙上，慢慢地向上爬动，身体也要随着墙壁向上移动，尽量使身体贴近于墙壁。这项锻炼可以活动肩关节，有利于缓解肩周炎引起的疼痛、麻木等不适症状。

2、拉轮法

患者也可以找一个轮子，将双手举过头顶，然后慢慢地向前推，身体也要随着轮子的推动而活动，这样能够活动肩关节，也可以有效改善肩周炎引起的活动受限等不适症状。

3、梳头法

可以站在墙上，将手臂伸直，手掌朝上，然后慢慢地左右移动，同时身体也要向前方倾斜，尽量使身体贴近于墙壁。这项锻炼可以活动肩关节以及颈部，有利于促进血液循环，也可以改善肩周炎引起的疼痛、麻木等不适症状。

除了上述锻炼方法外，也可以通过打太极拳、做广播体操等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。