大哥哥你好 我想学习散打 但是我的速度总是很慢 还有些托泥带水 我还觉得拳出无力 腿出无架 型...

大哥哥你好 我想学习散打 但是我的速度总是很慢 还有些托泥带水 我还觉得拳出无力 腿出无架 型...

你好，

本人从十二岁接触武术套路与散打。现在将自己的一些练习心得体会总结一下。希望对你有帮助。

初学散打时候不要急于打靶和打沙袋，首先练习抱架，抱架移动，出拳出腿技术。拳出无力，主要是因为出拳轨迹和出拳时腰胯没能整合的原因。

散打出拳要求力从根起，然后通过转胯拧腰送肩一系列动作整合，最后使力达拳面。腿出丢架的问题在初学时候是最常见的，出腿意在攻击，抱架意在防守，初学时常常会专注于攻击而疏忽防守，属于正常选项。在习惯技术动作之后自然会迎刃而解。同时，除了技术动作练习，还要辅以散打专项的素质训练。柔韧自不用说，是必备的。另外比如跑步，跳绳，拳撑俯卧撑，深蹲等等练习每天必不可少。

打稳了基础，在今后的学习中慢慢接触打靶，打沙袋，直至最后的实战，都会进步很快。